24/09/18

Marche nordique, les conseils pour la pratiquer !

La marche nordique est une pratique particulière et nécessite plusieurs actions simultanées. Retrouvez nos conseils pour être au top lors de votre marche !  

En marche nordique, les mouvements des bras et des jambes sont semblables à ceux de la marche : les mouvements de vos membres doivent être synchronisés et alternés (bras droit, jambe gauche).

Quelles sont les erreurs à éviter ?

Chez les débutants, l’erreur la plus fréquente est une avancée « à l’amble » : bras et jambes du même côté. Pour l’éviter, il est conseillé de laisser traîner les bâtons au sol durant quelques mètres au début de votre virée. Au fur et à mesure de vos pas, accentuez le mouvement de vos bras,…

Comment coordonner ses mouvements ?

Ces actions doivent être faites en simultané :

  • Avancez le bras gauche comme pour serrer la main à une personne, ne gardez pas le coude collé à votre corps, refermez votre main sur le bâton et plantez la pointe de ce dernier au sol légèrement à l'arrière du pied droit et non pas loin devant. Cette position permettra à votre épaule d’avancer et de provoquer une légère rotation de votre buste.
  • Poussez sur le bâton droit en allongeant votre bras, ouvrez la main. Une propulsion vers l’avant se fera sentir.
  • Avancez la jambe droite en attaquant par le talon. Le genou de cette jambe ne devra pas être complètement tendu.
  • Poussez sur la jambe gauche en arrière pour finir la propulsion.
  • Inclinez votre buste légèrement en avant.
  • Regardez au loin.

 Comment choisir la taille de vos bâtons ?

 La norme actuelle consiste à multiplier sa taille par 0.68/0,7

Votre taille

Hauteur des bâtons

147-154 cm

105 cm

155 -162 cm

110 cm

162 -170 cm

115 cm

170 -177 cm

120 cm

177- 185 cm

125 cm

185 -195 cm

130 cm

 Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Pour savoir si ces derniers vous conviennent : debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° (avant-bras à l’horizontal).

 

Eovi Mcd mutuelle organise sa journée nationale dédiée à la marche nordique 

Le samedi 22 septembre

 L’occasion, pour les novices, de découvrir cette activité et les plus expérimentés de se retrouver autour d’une virée dans un lieu agréable et convivial. Sur place, des bâtons vous seront prêtés. Cependant si vous êtes équipés, n’hésitez pas à prendre les vôtres !

 Sur chaque territoire, un jeu concours vous permettra de remporter des bâtons de marche nordique.

Trouver une marche près de chez vous !

Ces articles peuvent vous intéresser

Le diabète, le prévenir et vivre avec

Le diabète, le prévenir et vivre avec

Le 14 novembre est la Journée mondiale du diabète. L’occasion de faire le point sur cette maladie qui gagne du terrain.

Vous avez la parole : Que pensez-vous de la téléconsultation ?

Vous avez la parole : Que pensez-vous de la téléconsultation ?

La téléconsultation permet à un patient de consulter à distance un professionnel de santé. Qu’en pensez-vous ? Nous vous avons donné la parole ! 

Les incontournables

09/09 

Journée mondiale de sensibilisation aux troubles causés par l'alcoolisation fœtale

10/09

Journée mondiale de prévention du suicide

16/09

Journée mondiale du préservatif féminin

Du 16/09 au 22/09 

Semaine européenne de la mobilité

Du 18/09 au 22/09

Semaine européenne de dépistage des cancers de la bouche

20/09

Journée nationale de la qualité de l’air

21/09

Journée mondiale de la maladie d'Alzheimer

Appel à témoignages

Les sujets du mag vous intéressent ? Partagez avec nous vos expériences par mail lemag@eovi-mcd.fr !