17/09/18

Marche nordique, les conseils pour la pratiquer !

La marche nordique est une pratique particulière et nécessite plusieurs actions simultanées. Retrouvez nos conseils pour être au top lors de votre marche !  

En marche nordique, les mouvements des bras et des jambes sont semblables à ceux de la marche : les mouvements de vos membres doivent être synchronisés et alternés (bras droit, jambe gauche).

Quelles sont les erreurs à éviter ?

Chez les débutants, l’erreur la plus fréquente est une avancée « à l’amble » : bras et jambes du même côté. Pour l’éviter, il est conseillé de laisser traîner les bâtons au sol durant quelques mètres au début de votre virée. Au fur et à mesure de vos pas, accentuez le mouvement de vos bras,…

Comment coordonner ses mouvements ?

Ces actions doivent être faites en simultané :

  • Avancez le bras gauche comme pour serrer la main à une personne, ne gardez pas le coude collé à votre corps, refermez votre main sur le bâton et plantez la pointe de ce dernier au sol légèrement à l'arrière du pied droit et non pas loin devant. Cette position permettra à votre épaule d’avancer et de provoquer une légère rotation de votre buste.
  • Poussez sur le bâton droit en allongeant votre bras, ouvrez la main. Une propulsion vers l’avant se fera sentir.
  • Avancez la jambe droite en attaquant par le talon. Le genou de cette jambe ne devra pas être complètement tendu.
  • Poussez sur la jambe gauche en arrière pour finir la propulsion.
  • Inclinez votre buste légèrement en avant.
  • Regardez au loin.

 Comment choisir la taille de vos bâtons ?

 La norme actuelle consiste à multiplier sa taille par 0.68/0,7

Votre taille

Hauteur des bâtons

147-154 cm

105 cm

155 -162 cm

110 cm

162 -170 cm

115 cm

170 -177 cm

120 cm

177- 185 cm

125 cm

185 -195 cm

130 cm

 Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Pour savoir si ces derniers vous conviennent : debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° (avant-bras à l’horizontal).

 

Retour sur la journée de la marche nordique 2018, d'Eovi Mcd mutuelle

MArche nordique 3
Marche nordique 4
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