07/06/18

Sport et chaleur, des conseils pour y faire face

Quand les températures sont élevées, il est plus difficile, voire déconseillé, de faire du sport. Quelques conseils pour vous préserver en cas de fortes chaleurs.

Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire davantage afin de maintenir la température du corps à 37,5°C. Ainsi, il est nécessaire de compenser en buvant plus, pour que la température corporelle ne monte pas trop et ne provoque un coup de chaleur.

Pensez à rester hydratez !

Vous hydratez, c’est d’abord savoir conserver un équilibre entre apports et pertes en eau.

Pour rappel, la déshydratation peut avoir des conséquences plus ou moins graves sur votre organisme : problème de digestion, crampes… Mais aussi fatigue anormale jusqu’au dysfonctionnement des organes vitaux.

En fonction de l’intensité de l’activité, il existe également des équivalences en besoin en eau(1) :

Activité

Dépense/heure

Besoin en eau en ml/heure

Dormir

80 Kcal

50

Assis au repos

100 Kcal

75

Marche rapide

300 Kcal

350

Natation loisir

400 Kcal

500

Marche en montagne avec sac à dos

500 Kcal

600

Course à 10km/h

700 Kcal

800

Vélo à 35km/h

800 Kcal

1000

Prenez de bonnes habitudes, pour ne pas risquer de mettre en danger votre santé !

Quelques bonnes pratiques à appliquer

  • Pensez à bien vous reposer
  • Choisissez un horaire où la chaleur est moindre pour faire du sport
  • Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l'effort
  • Préférez les tenues claires et amples
  • Protégez-vous du soleil

Des mauvaises pratiques à bannir

  • Continuer votre effort quand votre corps est fatigué
  • Sortir lors des horaires les plus chaudes de la journée
  • Attendre la sensation de soif pour boire
  • Ne pas récupérer
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