22/02/18

Travail de nuit : 5 conseils pour bien dormir

Comment bien dormir quand on travaille la nuit ?

60 % des travailleurs de nuit souffrent de troubles du sommeil et 30 % d’insomnies. Pour une horloge biologique réglée comme un coucou suisse, suivez le guide… 

Travailler de nuit ou en horaires décalés bouleverse les rythmes biologiques. Il est alors plus difficile de s’endormir ou d’avoir un sommeil réparateur. Pour y remédier, le docteur Sylvie Royant-Parola, spécialiste du sommeil et présidente du réseau Morphée, nous livre quelques conseils facilement applicables au quotidien. 

 CONSEIL N° 1 : N’aggravez pas la privation de sommeil

Après une nuit de travail, dormir 4 ou 5 heures est bien souvent un maximum. Votre temps de sommeil est donc précieux, ne le gaspillez pas. Même si, entre les enfants à emmener à l’école ou le lave-vaisselle à lancer…, les tentations sont grandes d’entamer une nouvelle journée sans passer par la case dodo.

 CONSEIL N° 2 : Créez un cocon de calme et de tranquillité

Installez votre chambre dans l’endroit le plus calme de votre habitation. Faites le noir complet et, si vous les supportez, mettez des bouchons d’oreilles. Ne surchauffez pas la pièce, vous dormirez bien mieux à une température entre 18 et 20 °C. Autre astuce, mettez en place de petits rituels : boire une tisane, faire des exercices de respiration, etc. En plus de vous détendre, ils créent une routine qui, à chaque fois qu’elle s’enclenche, envoie des signaux à votre cerveau pour se préparer au sommeil.

 CONSEIL N° 3 : Instaurez une sieste quotidienne 

Pour bien recharger vos batteries avant d’aller travailler, faites une sieste de 45 minutes-1 heure. Elle vous évitera de somnoler ou de ressentir un coup de fatigue en plein milieu de la nuit. 
Ce conseil peut également vous être utile si vos horaires de travail sont irréguliers (trois-huit, par exemple).

 CONSEIL N° 4 : Prenez soin de vous

Pour bien dormir, il faut être en forme ! Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière vous aideront à vous adapter aux ruptures de rythme et faciliteront un sommeil plus réparateur. Limitez, autant que possible la consommation d’alcool et surtout le tabac !

 CONSEIL N° 5 : Soyez attentifs à la lumière

Pour éviter le déficit de lumière, il vous est possible d’utiliser des lunettes de photothérapie avant de prendre votre poste. L’éclairage de votre poste de travail est également essentiel : plus il sera proche de la lumière naturelle, plus vous vous sentirez éveillé et détendu. Cela favorisera ensuite la qualité de votre sommeil. N’oubliez pas non plus de bien vous exposer à la lumière du jour en période de repos.

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