Soyez à l’écoute de votre corps pour mieux dormir

Les Français dorment en moyenne 7h05 par jour. Insomnies, sévères ou passagères, à chaque génération ses problèmes et solutions ! Tour d’horizon.

 

 

1. Les jeunes enfants

Il n’existe pas de réels troubles du sommeil chez les enfants. Avant 3 ans, leurs besoins varient de 11 à 17 heures. Puis, jusqu’à 10 ans, 10 heures par nuit sont recommandées.

Les éléments perturbateurs du sommeil : ils peuvent être pathologiques (rhume, otite…) ou en fonction de l’âge :

  • Vers 68 mois : problèmes d’endormissement dus à la prise de conscience qu’ils sont séparés de leurs parents
  • Entre 12 et 14 mois : cauchemars, peur d’aller au lit
  • Vers 18 mois : terreurs nocturnes (cris, air terrorisé suivis de réendormissement)
  • Vers 34 ans : crises de somnambulisme
  • Après 6 ans : agitation, somnolence en journée

Les conseils :

  • Établir un rituel de coucher (histoire, câlin) pour rassurer l’enfant et avoir des horaires de siestes et de coucher réguliers
  • Attendre généralement quelques minutes avant d’intervenir auprès d’un bébé qui pleure
  • N’associer le lit qu’au sommeil (pas de repas, ni de jeu ou une punition).
  • Consulter en cas de somnolence diurne ou de problèmes de concentration

 

2. Les adolescents

En moyenne, il a besoin de 10 heures de sommeil. Néanmoins, il dort généralement moins de 8 heures par nuit. Le manque engendré peut avoir des conséquences sur la croissance et l’attention à l’école.

Les éléments perturbateurs du sommeil :

  • Nombreuses sollicitations extérieurs (école, amis, loisirs…)
  • Assimilation du sommeil à une perte de temps
  • Multiplication des écrans (tablettes, ordinateurs, téléphones portables) dont la luminosité retarde l’endormissement
  • Anxiété, angoisse, voire dépression causées par un conflit familial ou un souci à l’école

Les conseils :

  • Proscrire les activités sur écran après 21 heures
  • Insister sur les bienfaits du sommeil : impact sur la santé, meilleure concentration
  • En cas d’insomnie, chercher à comprendre ce qui l’a provoquée

 

3. Les adultes

Les éléments perturbateurs du sommeil :

  • Stress, anxiété, dépression
  • Douleur, maladie
  • Environnement : bruit, lumière, températures extrêmes

Sans cause apparente, on parle d’insomnie primaire

Les conseils :

  • Se coucher aux premiers signes d’endormissement et se lever à horaires réguliers
  • S’abstenir de boire des excitants (thé, café) après 16 heures et éviter les repas copieux et l’alcool au diner
  • Limiter le sport ou toutes activités stimulantes en soirée et favoriser des activités relaxantes (lecture, musique...)

 

4. Les personnes âgées

Les causes de l’insomnie :

  • Douleur, dépression
  • Effets secondaires de médicaments
  • Maladies spécifiques : apnée du sommeil (arrêt de la respiration provoquant de microéveils), syndrome des jambes sans repos (un fourmillement dans les jambes qui empêche de dormir)
  • Changement de rythme de vie, baisse de l’activité physique

Les conseils :

  • Accepter de moins dormir
  • Faire des siestes la journée
  • Suivre un rituel avant le coucher (tisane, lecture)
  • S’exposer à la lumière du jour
  • En cas d’éveil nocturne, s’occuper jusqu’au retour de l’endormissement

Le saviez-vous ? 

 

Quel que soit l’âge, il est important de ne pas laisser un trouble du sommeil s’installer. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.

Ces articles peuvent vous intéresser

Ados et écrans : comment les encadrer ?

Ados et écrans : comment les encadrer ?

Le lien qu’entretiennent les adolescents avec les écrans est de plus en plus fort. Quels sont les risques et comment protéger nos « digital addict » ?

Cocktail sans alcool, concoctez-vous un atomic Hawaï

Cocktail sans alcool, concoctez-vous un atomic Hawaï

C’est la fin de l’été, mais continuez de profiter de ces bienfaits ! Hydratez-vous avec un cocktail sans alcool frais et rafraîchissant à l’ananas.


Ce site web utilise des cookies afin d'optimiser l'expérience utilisateur. En naviguant sur le site, vous acceptez l'usage de ces cookies.

Accepter
En savoir plus
X