Facile à pratiquer au quotidien, la marche rapide fait de nombreux adeptes. Une activité aux multiples bienfaits.

Qu’est-ce que la marche rapide ? 

Idéale pour les allergiques au sport, la marche rapide, facile d’accès, ne nécessite qu’une paire de bonnes baskets pour être pratiquée à un rythme soutenu (environ 7km/h), pendant 30 à 60 minutes. 
L’idéal ? Pratiquez deux à trois séances par semaine. Réputée addictive par des amateurs de plus en plus nombreux, elle aurait aussi un effet euphorisant. En prime, l’air de rien, elle sollicite vos muscles du bras et de l’épaule mais surtout, les fessiers et les cuisses. 

 

Comment bien la pratiquer ? 

 

  • Ne vous penchez pas en avant, ne cambrez pas vos lombaires ;
  • Maintenez les bras pliés à 90°, leur « swing » ample favorisant un mouvement de balancier ;
  • Verrouilliez bien vos genoux lors de l’appui sur le sol ; 
  • Gardez votre bassin mobile pour donner au torse la sensation de « twister », tout en projetant votre jambe vers l’avant ;
  • Déroulez votre pied, du talon aux orteils.

Quelles sont les avantages ? 

 

  • Votre corps étant toujours en contact avec le sol, les impacts et risques de blessures sont limités. 
  • Vos articulations ne sont pas traumatisées (contrairement au running). 
  • Un atout contre le diabète, le cholestérol, l’hypertension et le stress. 
  • Un moyen d’améliorer votre circulation sanguine et de renforcer votre muscle cardiaque. 
  • Votre poids est maîtrisé, en brûlant 300 à 500 calories par heure.

Ces articles peuvent vous intéresser

Handicap : un nouveau décret pour l’emploi

Handicap : un nouveau décret pour l’emploi

Le décret du 27 mai 2019 fixe les modalités de mise en œuvre de l’obligation d’emploi des travailleurs handicapés : les conditions d’agrément et de financement d’un accord…

C’est quoi pour vous les valeurs d’une mutuelle ?

C’est quoi pour vous les valeurs d’une mutuelle ?

Aujourd’hui, 65% des Français font confiance aux mutuelles santé. Mais les connaît-on vraiment ? Notre dossier de l’été vous ouvre les portes du mutualisme en France.


Ce site web utilise des cookies afin d'optimiser l'expérience utilisateur. En naviguant sur le site, vous acceptez l'usage de ces cookies.

Accepter
En savoir plus
X